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インスパイニングダイエットが提唱しているエクササイズの方法の１つとして 骨盤を緩めるエクササイズをご紹介します。
まず平らな壁について姿勢良く立ちます。
これを３分間続けます。 この時、正しい姿勢が保てているかどうかを鏡などを見てチェックします。
同時に後頭部や肩甲骨、尻、腹部、踵に力をこめます。 これにより、比較的大きな筋肉を刺激してやります。
これだけでも、代謝はアップし体の歪みも改善されます。 筋肉が動くことで、エネルギーは消費されていくからです。
次からはいよいよ本格的なエクササイズにはいります。
その前に、ひもを用意します。このひもで、体を固定します。 ひもの長さですが、大体土踏まずから腰ぐらいの長さのあるひもを用意します。 ひもを用意することができたら、
①まず仰向けに寝ます。 このとき同時に右ひざのみを立てます。 次に左足の土踏まずのところにひもを引っ掛けます。 そしてひもを引っ張りながら左足を持ち上げていきます。 そして、限界にまで達したら、今度は徐々にひもを緩めながら、左足をゆっくりと下ろしていきます。 このとき、息は吐きながら行います。逆の足も同様に行ない、これを左右１回ずつ行います。
②今度は立てている右ひざを横のほうに倒していきます。 そして、左足をひもで引っ張りながら斜め４５°にまであげていきます。 そこまであげたら、左足をゆっくりと下ろします。これも左右共に１回ずつ行います。 この後に行うエクササイズは、まず左足にひもをかけた状態のまま続けます。 両手でひもを引っ張り、まっすぐに左足をあげていきます。 あげきったところで、ひもを半分の長さまでに折りたたみます。
③そして、ひもを半分に折りたたみ、左手で持ちます。 そして、左足を真横に倒していきます。 真横に倒したら、その体勢のまま１０秒間キープします。これを左右１回ずつ行います。
④今度は両足の土踏まずにひもをかけます。 そして、両手を使い両足を持ち上げていきます。 ひもが半分の長さで足をもてるところまで持ち上げていきます。 ここで、右足だけをひもから離し、足を伸ばした状態のまま床に下ろします。 左足はそのまま、右足側に倒していきます。この体勢で１５秒間キープします。 ちょうど腰がよじれたような状態になるはずです。 これを左右両方とも、１回ずつ行います。
⑤最後に、両足にひもをかけ、そのままの状態で腰を前後にゆすります。 ここまでが骨盤を緩めるためのエクササイズです。 この順番で、連続してエクササイズを行います
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